Pavé de saumon poêlé, peau croustillante
Le pavé de saumon poêlé est un classique de la cuisine maison, apprécié pour sa simplicité, sa rapidité et sa richesse nutritionnelle. Cette recette met en valeur la texture fondante du saumon et la peau croustillante, tout en préservant ses qualités gustatives et ses oméga-3. Originaire des cuisines nordiques et françaises, le saumon est un poisson noble, symbole de convivialité et de repas sains. Ici, chaque étape est pensée pour garantir une cuisson parfaite, éviter les pièges courants (peau molle, chair sèche) et proposer des alternatives santé ou gourmandes selon vos besoins.
Informations sur la recette
Temps de préparation : 10 minutes
Temps de cuisson : 8 minutes
Temps total : 18 minutes
Pour : 2 personnes
Ingrédients
- 2 pavés de saumon avec peau (environ 150-180 g chacun, idéalement issus de pêche durable)
- 1 cuillère à soupe d’huile d’olive ou de pépins de raisin
- Fleur de sel
- Poivre du moulin
- 1 citron jaune (facultatif)
- Herbes fraîches (aneth, ciboulette ou persil, facultatif)
Instructions
- Sortez les pavés de saumon du réfrigérateur 10 minutes avant cuisson pour éviter un choc thermique. Épongez-les soigneusement avec du papier absorbant, surtout côté peau, pour garantir le croustillant.
- Salez légèrement côté chair. Poivrez au dernier moment pour éviter l’amertume à la cuisson. Ne salez pas la peau avant cuisson pour ne pas la ramollir.
- Faites chauffer une poêle antiadhésive à feu moyen-fort. Ajoutez l’huile et laissez-la chauffer sans fumer.
- Déposez les pavés côté peau dans la poêle. Appuyez légèrement avec une spatule pendant 20 secondes pour éviter que la peau ne se rétracte. Laissez cuire sans bouger 5 à 6 minutes : la chaleur doit remonter doucement pour cuire 2/3 de l’épaisseur. La peau doit devenir bien dorée et croustillante.
- Retournez délicatement les pavés et poursuivez la cuisson 1 à 2 minutes côté chair, juste pour saisir. La chair doit rester nacrée au centre (cuisson à l’unilatérale possible pour un résultat plus moelleux).
- Déposez les pavés sur assiette, peau vers le haut pour préserver le croustillant. Ajoutez un filet de citron, un tour de moulin à poivre et parsemez d’herbes fraîches selon votre goût.
- Servez avec des légumes vapeur, une purée de patate douce ou du riz complet pour un repas équilibré. Pour une version allégée, limitez l’huile à 1 cuillère à café et privilégiez la cuisson à l’unilatérale. Pour plus de gourmandise, ajoutez une sauce légère au yaourt et herbes.
Erreurs fréquentes
- Peau molle ou détrempée : Ne pas assez sécher la peau avant cuisson ou poêle insuffisamment chaude. Solution : bien éponger et chauffer la poêle avant de déposer le saumon.
- Chair sèche : Cuisson trop longue ou feu trop fort. Solution : surveiller la cuisson, retirer du feu dès que la chair est encore légèrement translucide au centre.
- Peau qui colle à la poêle : Poêle de mauvaise qualité ou pas assez chaude. Solution : utiliser une poêle antiadhésive et attendre que l’huile soit bien chaude.
- Pavé qui se déforme : Ne pas appuyer au début de la cuisson. Solution : presser légèrement avec une spatule les 20 premières secondes.
- Assaisonnement fade : Oublier de saler côté chair. Solution : saler avant cuisson, poivrer après pour préserver les arômes.
- Odeur forte de poisson : Poisson pas assez frais ou surcuisson. Solution : choisir un saumon de qualité, bien frais, et respecter les temps de cuisson.
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