Haricots blancs et brocolis au four
Ce plat associe la douceur fondante des haricots blancs à la texture croquante du brocoli, le tout rôti au four pour révéler des saveurs profondes et légèrement grillées. Idéal pour un repas végétarien équilibré, il met en avant la simplicité des ingrédients et la richesse nutritionnelle des légumineuses. Cette recette s’inspire des traditions méditerranéennes où la cuisson au four sublime les légumes et les légumineuses, tout en restant accessible et rapide à préparer. Parfait pour un dîner sain, rassasiant et sans complexité technique.
Informations sur la recette
Temps de préparation : 15 minutes
Temps de cuisson : 30 minutes
Temps total : 45 minutes
Pour : 4 personnes
Ingrédients
- 400 g de haricots blancs cuits (en conserve ou maison, égouttés et rincés)
- 1 gros brocoli (environ 500 g)
- 2 oignons rouges
- 2 gousses d’ail
- 3 c. à soupe d’huile d’olive
- 1 c. à café de paprika doux
- 1/2 c. à café de cumin moulu
- 1/2 citron (zeste et jus)
- Sel fin
- Poivre noir du moulin
- Quelques brins de persil plat (facultatif)
Instructions
- Préchauffez le four à 200°C (chaleur tournante recommandée pour une cuisson homogène).
- Détaillez le brocoli en petites fleurettes régulières pour assurer une cuisson uniforme. Épluchez et coupez les tiges en dés (elles sont comestibles et savoureuses).
- Épluchez les oignons rouges et coupez-les en quartiers fins. Écrasez ou hachez finement les gousses d’ail.
- Dans un grand saladier, mélangez les haricots blancs, les fleurettes et tiges de brocoli, les oignons, l’ail, l’huile d’olive, le paprika, le cumin, le zeste de citron, du sel et du poivre. Mélangez soigneusement pour bien enrober chaque ingrédient.
- Étalez le mélange sur une grande plaque recouverte de papier cuisson, en une seule couche pour favoriser la caramélisation.
- Enfournez pour 25 à 30 minutes, en remuant à mi-cuisson. Les brocolis doivent être dorés sur les bords et les haricots légèrement croustillants.
- À la sortie du four, arrosez du jus de citron. Rectifiez l’assaisonnement si besoin. Parsemez de persil plat ciselé juste avant de servir.
Erreurs fréquentes
- Brocolis trop durs : Coupez les fleurettes plus petites et vérifiez la cuisson, prolongez de 5 minutes si besoin.
- Haricots blancs desséchés : Mélangez bien avec l’huile avant cuisson et ne dépassez pas le temps de cuisson.
- Légumes brûlés sur les bords : Étalez en une seule couche et surveillez la cuisson, baissez la température si nécessaire.
- Plat fade : N’hésitez pas à ajuster le sel, le poivre et les épices en fin de cuisson, et à ajouter un filet de citron.
- Mélange trop humide : Égouttez soigneusement les haricots avant de les utiliser.
- Oignons brûlés : Coupez-les en quartiers épais et mélangez-les bien avec l’huile pour éviter qu’ils ne sèchent.
0 commentaire