Pâté de fèves et menthe
Le pâté de fèves et menthe est une tartinade végétale fraîche et printanière, inspirée des traditions méditerranéennes où la fève occupe une place de choix. Cette recette met en valeur la douceur des fèves, relevée par la vivacité de la menthe et l’onctuosité de l’huile d’olive. Idéale pour l’apéritif ou en entrée, elle offre une alternative saine et protéinée aux rillettes classiques, tout en restant accessible et rapide à réaliser. L’association fèves-menthe, typique du bassin méditerranéen, apporte une note herbacée et rafraîchissante, parfaite pour accompagner du pain grillé ou des crudités. Cette préparation est naturellement végétalienne, riche en fibres et en protéines végétales, et peut être adaptée selon les saisons ou les goûts.
Informations sur la recette
Temps de préparation : 15 minutes
Temps de cuisson : 5 minutes
Temps total : 20 minutes
Pour : 4 personnes
Ingrédients
- 400 g de fèves fraîches écossées (ou surgelées)
- 1 petite gousse d’ail
- 2 cuillères à soupe d’huile d’olive extra vierge
- 1/2 citron (jus et zeste)
- 10 feuilles de menthe fraîche
- 1 cuillère à soupe de tahini (optionnel, pour l’onctuosité)
- Sel fin
- Poivre noir du moulin
Instructions
- Si vous utilisez des fèves fraîches, écossées, plongez-les 2 minutes dans une grande casserole d’eau bouillante salée. Égouttez-les puis rafraîchissez-les immédiatement dans de l’eau glacée pour fixer la couleur et stopper la cuisson. Retirez la peau épaisse qui entoure chaque fève (étape essentielle pour obtenir une texture fine et un goût délicat).
- Dans le bol d’un mixeur, déposez les fèves pelées, la gousse d’ail dégermée, l’huile d’olive, le jus et le zeste du demi-citron, les feuilles de menthe, le tahini (si utilisé), une pincée de sel et de poivre. Mixez par à-coups pour obtenir une texture homogène mais pas totalement lisse : le pâté doit rester légèrement granuleux pour plus de caractère.
- Si la préparation est trop épaisse, ajoutez une cuillère à soupe d’eau froide ou un filet d’huile d’olive supplémentaire. Goûtez et rectifiez l’assaisonnement en sel, poivre ou citron selon vos préférences.
- Transférez le pâté dans un bol, couvrez et laissez reposer au frais au moins 30 minutes pour que les saveurs se développent. Servez frais, parsemé éventuellement de quelques feuilles de menthe ciselées et d’un filet d’huile d’olive, accompagné de pain grillé, de crackers ou de crudités.
Erreurs fréquentes
- Le pâté est amer : Les fèves n’ont pas été pelées après cuisson. Il est indispensable de retirer la peau pour éviter l’amertume.
- Texture trop épaisse ou sèche : Ajouter un peu d’eau froide ou d’huile d’olive pour détendre la préparation.
- Goût fade : Ne pas hésiter à ajuster le sel, le citron et la menthe. Les fèves supportent bien l’assaisonnement.
- Pâté trop lisse : Mixer par à-coups et s’arrêter dès que la texture est homogène mais encore un peu granuleuse.
- Saveur d’ail trop forte : Utiliser une petite gousse, bien dégermée, ou la blanchir rapidement avant de mixer.
- Couleur terne : Rafraîchir les fèves dans de l’eau glacée après cuisson pour préserver leur belle couleur verte.
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