Pâté de haricots et herbes aromatiques
Ce pâté de haricots et herbes aromatiques est une tartinade végétale savoureuse, inspirée des traditions méditerranéennes et du terroir français. Riche en protéines végétales, en fibres et en micronutriments, il offre une alternative saine et accessible aux pâtés classiques, sans sacrifier la gourmandise. Sa texture onctueuse et son parfum d’herbes fraîches en font un incontournable pour l’apéritif, les pique-niques ou les sandwichs maison. Cette recette met en valeur la simplicité des légumineuses et l’équilibre des saveurs, tout en restant facile à réaliser, même pour un cuisinier débutant.
Informations sur la recette
Temps de préparation : 15 minutes
Temps de cuisson : 10 minutes
Temps total : 25 minutes
Pour : 1 bol (environ 6 à 8 tartines)
Ingrédients
- 400 g de haricots blancs cuits (en conserve ou maison, égouttés et rincés)
- 2 cuillères à soupe d’huile d’olive extra vierge
- 1 échalote ou 1 petit oignon doux
- 1 gousse d’ail
- 1 cuillère à soupe de jus de citron frais
- 1 cuillère à soupe de persil plat frais ciselé
- 1 cuillère à soupe de ciboulette fraîche ciselée
- 1 cuillère à soupe de basilic frais ciselé (ou menthe, selon la saison)
- 1/2 cuillère à café de sel fin
- Poivre noir du moulin
- 1 pincée de piment d’Espelette ou de paprika doux (optionnel)
- 1 cuillère à soupe de graines de tournesol ou de noix (optionnel, pour la texture)
Instructions
- Ciselez finement toutes les herbes fraîches. Pelez et hachez l’échalote (ou l’oignon) et l’ail. Plus la découpe est fine, plus la diffusion des saveurs sera homogène dans le pâté.
- Dans une petite poêle, faites chauffer 1 cuillère à soupe d’huile d’olive à feu doux. Ajoutez l’échalote et l’ail, faites-les suer 2 à 3 minutes sans coloration. Cette étape adoucit leur saveur et évite l’amertume crue.
- Dans le bol d’un mixeur ou d’un robot, versez les haricots blancs égouttés, le mélange échalote-ail, le jus de citron, le reste d’huile d’olive, le sel, le poivre et le piment d’Espelette. Mixez par à-coups jusqu’à obtenir une texture lisse mais encore un peu granuleuse (évitez la purée trop fine, qui serait pâteuse).
- Ajoutez les herbes fraîches ciselées et, si désiré, les graines de tournesol ou les noix. Mixez très brièvement pour garder des morceaux d’herbes visibles et une texture agréable. Si le mélange est trop épais, ajoutez 1 à 2 cuillères à soupe d’eau ou de jus de cuisson des haricots pour détendre la préparation.
- Goûtez et ajustez le sel, le poivre ou le citron selon vos préférences. Transférez dans un bol, couvrez et laissez reposer au frais au moins 30 minutes pour que les saveurs se développent. Servez frais, sur du pain grillé, des crackers ou en accompagnement de crudités.
Erreurs fréquentes
- Pâté trop sec ou compact : ajoutez un peu d’eau, de jus de citron ou d’huile d’olive pour détendre la texture.
- Goût fade : rectifiez l’assaisonnement avec plus de sel, de citron ou d’herbes fraîches. N’hésitez pas à goûter et ajuster.
- Texture trop lisse ou pâteuse : mixez par à-coups et arrêtez dès que la consistance est crémeuse mais encore un peu granuleuse.
- Saveur d’ail ou d’oignon trop forte : faites bien revenir l’ail et l’échalote à feu doux pour les adoucir avant de mixer.
- Herbes noircies ou amères : incorporez-les en toute fin de mixage, sans trop insister, pour préserver leur fraîcheur.
- Pâté trop liquide : ajoutez quelques haricots entiers ou des graines/noix pour épaissir, ou laissez reposer au frais pour raffermir.
- Manque de liant : si le mélange ne se tient pas, ajoutez une petite cuillère de purée de sésame (tahini) ou de pois chiches mixés.
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